Cérebro feliz: conheça o ‘quarteto da felicidade’ e aprenda como ativá-los

Em tempos de desafios e mudanças constantes, dê um up em seu dia a dia de forma simples e saudável

A sensação de felicidade e bem-estar que experimentamos é resultante de reações químicas disparadas por nosso cérebro. Para que isso aconteça, precisamos da ajuda de quatro substâncias químicas naturais que hoje são popularmente chamadas de “quarteto da felicidade”: endorfina, serotonina, dopamina e oxitocina.

A pesquisadora Loretta Breuning, autora do livro “Habits of a happy brain” (em tradução, “Hábitos de um cérebro feliz”) e professora da Universidade Estadual da Califórnia, estuda formas de ativar esses hormônios neurotransmissores por meio de práticas saudáveis, sem drogas ou substâncias nocivas.

Conheça essas substâncias mágicas e saiba como fazê-las trabalhar a seu favor:

 

Endorfina

As endorfinas são uma espécie de analgésico natural. Elas proporcionam uma euforia capaz de mascarar até a dor física e induzem uma boa sensação de felicidade, entre diversos outros benefícios.

Como ter uma “injeção” do hormônio:

  • Comer chocolate e alimentos picantes
  • Fazer atividade física
  • Assistir a filmes emocionantes

 

Oxitocina

Chamada de “hormônio dos vínculos emocionais”, a oxitocina é um componente fundamental na construção da confiança e no desenvolvimento de relacionamentos.

Como ter uma “injeção” do hormônio:

  • Abrace pessoas queridas (durante a pandemia, só os que moram com você, ok?)
  • Brinque com um bichinho
  • Dê um presente e elogie pessoas queridas
  • Sorria e receba sorrisos

 

Dopamina

Tida como “mediadora do prazer” e hormônio do prazer, a viciante dopamina é a principal responsável pelo coração acelerado dos apaixonados. Ela funciona com uma lógica de recompensa e, por isso, garante a motivação para realizar determinadas atividades.

Como ter uma “injeção” do hormônio:

  • Faça uma lista de tarefas e tente cumprir todas (se conseguir algumas, já vale!)
  • Celebre as pequenas vitórias do dia a dia
  • Pratique o autocuidado

 

Serotonina

Se você está de bom humor neste exato momento, uma das grandes responsáveis por isso é a serotonina. Esse neurotransmissor é fundamental para o bem-estar mental e um poderoso aliado no combate à depressão.

Como ter uma “injeção” do hormônio:

  • Relembre momentos felizes
  • Faça exercícios ao ar livre
  • Tome um solzinho
  • Receba uma massagem

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